Italiano: Road Race Relay a Maynooth, 3 miglia niente male English:Road Race Relay in Maynooth, 3 miles for a pretty good race

Italiano [English]: Oggi ho avuto l’occasione di tornare al Road Relay di Maynooth, gareggiando in una staffetta con il team della mia Universita’, il Trinity College Dublin. La staffetta uomini era composta da 5 staffettisti da 1-2-3-2-1 miglia. Io come sempre mi sono proposto per la parte piu’ lunga. E’ stata come sempre un’ottima occasione per correre con gente di diversi livelli, i migliori dei quali tutta gente da 30′ sui 10k, quindi certamente uno stimolo a dare il meglio anche solo per stare nelle retrovie. Non ho le classifiche generali, anche se le donne del Trinity hanno fatto bene con un quinto posto generale, mentre noi maschietti abbiamo battuto piu’ la fiacca (mi sa che saremo attorno alla 15esima posizione).
Per quanto mi riguarda sono molto contento, speravo di poter correre fra i 16 ed i 16’30″, ed ho portato a casa un 15’50″ piu’ che soddisfacente. Solo un filo incostante, mi sentivo bene e sono passato al primo miglio in 5’10″, un filo veloce. Mi sentivo pero’ bene, e non particolarmente “strozzato”, mantenendo una certa facilita’ di corsa anche nel miglio piu veloce, il primo. Il secondo miglio l’ho fatto in 5’17″, ho forse pagato un po’ la paura di avere corso troppo forte ed ho fatto meta’ del terzo miglio leggermente piu’ sotto controllo, per poi spingere nuovamente nella seconda meta’ dell’ultimo giro. Ultimo miglio andato via in 5’23″, per appunto 15’50″ totali. In pratica visto che 3 miglia sono 4827metri, una proiezione di 16’25″ per i 5000. Il percorso non era di particolare aiuto, c’erano 10 curve a 90 gradi da dare 3 volte, il fondo asfaltato abbastanza sconnesso. Essendo un relay sono partito da solo, ed ho corso sempre da solo, solo sorpassando 5 podisti che ho recuperato nelle mie 3 miglia. Mi sono sentito bene per tutta la gara e mi sentivo bene prima. La considero una prestazione equivalente se non migliore del 5000 fatto quest’estate, in pieni allenamenti veloci, in cui feci 16’15″. Al tempo avevo anche riposato per farla bene e soprattutto non avevo sulle gambe una maratona 13 giorni prima della gara. Ripensando ora alla mia preoccupazione di qualche post fa sul non avere abbastanza velocita’, era forse esagerata, ma dopo le ripetute di lunedi’ e questa gara/allenamento, sono piu’ confidente anche su quel fronte.

English [Italiano]: Today I had the possibility to race again for the Road Relay in Maynooth, racing in this relay with my University team, Trinity College Dublin. The male relay teams were made by 5 legs, 1-2-3-2-1 miles each. As usual I asked to run the longest one. It was, as usual, a good opportunity to run with people of different levels, with the best runner at the standard of around 30′ for a 10k. So for sure a good boost to give your best even just to stay near the end of the pack. I don’t have the general list, the Trinity girls did pretty well, with a fifth position in the general list, while us, the male teams we were not able to fight with the others top teams (I guess we may have ended 15th or so as team). About myself I’m very happy, I did aim to run between 16′ and 16’30″, and I did a 15’50″ than makes me more than happy. Just a little not constant in the 3 laps. I was feeling good so I did the first mile a bit fast, 5’10″. Even during the second lap I continued to feel ok and not running too fast and I made a second lap in 5’17″. I paid a bit the fear to be too fast, and I ran the first half of the last lap a bit more in control, to push again in the second half of the last lap. Last mile was 5’23″, for a 15’50″ total. 3 miles are 4827 meters, for a 16’25″ projected time for a 5k. The route was not really helpful, there are 10 turn at 90 degrees to do 3 times. The pavement was an old tarmac not really flat in some part of the lap. Being a relay I did start alone, and I ran always alone, just passing 5 other runners on my way. I felt good all the way as I was feeling well before, during the warm-up. I evaluate it a performace similar if not better of my 5k, ran this summer, at the top of my speed traning, when I ran in 16’15″. At that time I did also rest to race strong and specially I didn’t have a marathon on my leg, done 13 days before. Thinking again about my fear, that I wrote a few post ago, about not having enough speed in my legs, I guess it was I bit too much, and after the intervals on monday and this race/training, and definitely more self-confident speaking about basic speed.