Type: uphill

Distance: 3.35km

Surface: concrete

Location: country, hills

When: must be bright

Circuit: 1 way

Note: Good for intervals uphill. Is most uphill with some small down hill, total difference +80 meters

Type: almost flat

Distance: 1km

Surface: 85% grass, 15% concrete

Location: urban garden

When: day and night

Circuit: 1 loop

Note: nice for intervals, 1km nearly flat (probably around +5 then -5 meters). Half way is at the very beginning of the small part on the concrete. Easy to stop after 500meters and return to start in 50meters.

Distance: 21km

Surface: concrete

Location: country, hills

When: must be bright

Circuit: 1 loop

Note: nice view on the flat ground and the sea side. First half almost all uphill, second half much more downhill. About 50% protected from the sun by trees

Ran 9 July 2006 around 5pm: Una new entry nei miei percorsi, anche se e’ sempre uno dei percorsi sulle colline attorno a Ponte Abbadesse. Si parte ovviamente da Ponte Abbadesse, su verso Diolaguardia dalla parte dei Cappuccini. Fino a Diolaguardia sono tanti saliscendi, tendenzialmente il salita. E’ un po’ caldino, ma alle 8 c’e’ la finale dei campionati del mondo, quindi la partenza deve essere adeguatamente in anticipo. La scalata la faccio senza spingere troppo, con il giusto ritmo, i saliscendi aiutano nel lavoro di spinta in salita e recupero in discesa. Arrivato a Diolaguardia svolta a sinistra (ricordavo una fontanella a Diolaguarda, ma non l’ho trovata, dove l’hanno nascosta cavolo) e dritto fino a meno di 2 kilometri da Sorrivoli dove si svolta per Saiano. Qui una parte particolarmente “gradevole”, molte svolte, molta ombra e tutti saliscendi. Superdiscesa seguita da supersalita a Saiana, accompagnate da pausa fontana. Poi giu’ da Saiano verso Cesena, gelsi grandi, gelsi piccoli, via padre Genocchi e chiudo il cerchi all’inizio di Ponte Abbadesse. Bel giro che diventa impegnativo se si vuole tenere un bel ritmo, io l’ho fatto senza esagerare. Purtroppo mi si e’ bloccato il cronometro involontariamente al bivio dei Gelsi piccoli (a 1h27′ di cui 5′ bra streching e pausa fontana). Credo che il finale sia stato di 1h37′, di cui appunto 1h32′ corsi. Google pedometer da 21.096km, ma a me sono parsi qualche cosina di piu, sicuramente ho limato un po troppo alcune curve nel disegnare il percorso che dovrebbe essere sui 21.5-22km. Ottimo giro, da fare magari quando e’ un po meno caldo

Distance: 12.5km

Surface: concrete

Location: urban

When: day and night ok

Circuit: 1 loop

Note: corner light for the first 2 miles, then no stops on the sea

Distance: 30-33km

Surface: most concrete

Location: urban

When: ok day and night

Circuit: one way

Note: a Train connects both ends. In case of problems you can buy a return ticket for 4€, so you can eventually (hopefully not) get it to return at any station in between.