Scarico totale e le gare nei prossimi 86 giorni
Domenica sará tempo di debuttare nelle ultra, i 58km della Strasimeno saranno la mia prima gara di ultra maratona. In questa settimana stó quindi facendo uno scarico completo, soprattutto dopo i 30km spinti di domenica, e le 2 settimane intense precedenti, é la cosa migliore. Quindi pochi km, con qualche allungo e qualche km a ritmo ultra, ma soprattutto dormire bene, mangiare bene ed un paio di massaggi alle gambe, nonché molto stretching. Stó anche dando un occhio ai prossimi 86 giorni, alla fine dei quali ci sará la 100km del Passatore. Nel mezzo gli appuntamenti fissi sono domenica con la Strasimeno e l’11 Aprile la ultramaratona a Connemara, 63.3km (una maratona e mezzo) belli ondulati. Vorrei anche fare una maratona veloce, prima del passatore ed infine ho individuato una mezza maratona, che fanno proprio a pochi km da casa, il 21 Marzo. Resta solo il dubbio sulla maratona veloce, 28 Marzo a Friburgo oppure ad inizio Maggio a Belfast oppure Praga? La forma c’é, ma manca ancora la velocitá di base, quindi il 28 Marzo a Friburgo potrei certamente pensare ad un PB ma non a scendere decisamente sotto le 2h35. Per contro, visto che ora sto riuscendo a mettere un filo di velocitá negli allenamenti (almeno cosi pare, nonostante la preparazione pro-ultra), c’é piú speranza che ad inizio Maggio possa avere la necessaria facilitá di corsa per spingermi sotto le 2h35. Ho ancora tempo per pensarci, Belfast sarebbe meglio perché é a 4 settimane dal passatore peró non é piatta (ma la temperatura é sempre ottima), Praga é a sole 3 settimane dal passatore ma mi dicono essere piatta (ma si potrebbe rischiare di correre sopra i 25 gradi). Magari ci faró un’altra pensata qualche giorno dopo la Strasimeno, se recupero in fretta, una mezza al massimo il 21 Marzo ci starebbe bene, il che escluderebbe poi Friburgo il 28 Marzo (che potrei magari tenere come lungo in previsione Connemara).
Me lo segno come promemoria, forse oggi stilerei questo programmino di massima:
- Strasimeno 7 Marzo
- Funstenrieder Half Marathon 21 Marzo
- Connemara Ultramarathon 11 Aprile
- 50km di Romagna 25 Aprile (solo al 20%)
- Maratona di Praga 9 Maggio (o Belfast Marathon 3 Maggio)
Sono sicuro che fra 10 giorni saró piú convinto di quello che voglio fare, per ora penso a recuperare, controllare il meteo per domenica (immagine sotto, che da qualche speranza di non avere pioggia per la domenica mattina) e correre il giusto. Lunedí un easy giusto per sciogliere, 7km, mentre ieri 14km ma senza cercare ritmi. Oggi inseriró qualche km a ritmo da ultra, per dare un’ultima controllatina ai battiti da tenere per domenica, ed anche per verificare se ho recuperato o se sono ancora un filo stanco. Le gambe devo dire stanno bene, ho avuto pochissimo indolenzimento solo domenica sera e qualche cosa lunedí mattina.
Azzzzzz che programmone, tutte garette da poco è…..
In queste condizioni fisiche e con il morale alto che hai farai sfracelli hihihihihi
Mi è dispiaciuto non vederti, ma le condizioni di pancia non erano delle migliori
Tanti auguri per tutto.
Ciao Nick
@Nick: si Stefano mi ha detto, del resto correre non a posto non é piú un piacere! Spero comunque capiti presto di gareggiare insieme. Ne hai nessuna della mia lista nel mirino?
Ciao Simone,
fare due ultra di quello spessore alla prima esperienza è notevole !
Ti rispondo alla domanda del post precedente: come lunghissimi correrò il 25 aprile la 50 di Romagna, poi il 2 di maggio in allenamento… spero 60/65.
Un grosso in bocca al lupo per domenica !!!
@Diego: devo stare attento a non bruciarmi in gara, infatti saranno due gare ma l’imperativo é finirle senza morire. Mi serviranno molto poi per il passatore!
La 50 di romagna piacerebbe anche a me, solo che non so se riusciró ad essere in zona a fine aprile, ma ancora ho un 20% di esserci. Sempre se in 10 giorni mi sento bene, dopo i 63.3km di Connemara! Devo dirti che i 60/65 in allenamento, in un certo verso, mi spaventano piú della 100 in gara!!! Ma effettivamente si, almeno una volta sui 60 bisogna arrivare!
ciao, sto sfogliando il tuo blog…
complimenti per le prestazioni.
per la preparazione e chi ti affidi?
segui qualche particolare tabella o hai un allenatore?
@Alessio: per la preparazione mi preparo una tabella di massima, che peró poi vario di settimana in settimana ed a volte anche in giornata.
Ho letto diversi libri e metariale su rete e nel tempo mi sono fatto la mia versione, ovviamente adattandola a me ed ai miei tempi/bisogni.
Uno dei primi libri che lessi fu Mente & Maratona, ma mi piace anche cercare di inserire diversi principi indicati da Canova in diversi suoi scritti. Trovi un riferimento su questo blog, cerca Canova e troverai un documento e dei link. Comunque ha scritto anche dei libri!!!