Guinness to Weissbier, and back! Simone's Blog: few thoughts, little pieces of knowledge and my run in Dublin, München and elsewhere

Sto pensando di andare a fare la Belluno-Feltre, questa domenica, ed alla luce del fatto che poi, nel weekend successivo avro’ la Strasimeno (mia prima ultra da 58km) ho deciso di non fare singoli allenamenti troppo lungi ed intensi allo stesso tempo. Oggi quindi doppio test, prima per testarmi all’ipotetico ritmo per fare una 30km piana (la Belluno-Feltre e’ 30km, anche se non del tutto piana), secondo test per vedere i battiti a ritmo ultra (4′/km) da stanco.
Sono andati discretamente tutti a due, inoltre oggi, dopo non ricordo piu’ quanto tempo, ho potuto fare un allenamento senza wind-stopper, ben 12 gradi, incredibile. Mi pareva praticamente fosse caldo, dopo i tanti -5/-10 degli ultimi mesi.
I 3 giri da 3km sono stati costanti a dire poco, 11’00″ tutti e tre (come recupero poco meno di 1km a 4′/4’10), con buoni riscontri sui battiti. Le medie a 142, 144 e 145 battiti, ma che contano poco su di una distanza relativamente corta. Invece piu’ indicativa la media degli ultimi 500 metri circa, sui 147/148 circa. Finalmente un percorso in buona parte di asfalto, con solo 7/800 metri un po’ fangosi ma con fondo compatto. Oggi le gambe non erano ne fresche ne molto pesanti, se domenica arrivo un filo piu’ scarico di oggi, forse ma forse i 3’40″ posso tenerli per 25km circa, e perche’ no, forse anche 30!!!
Infine per mettere su un numero discreto di km, ho fatto qualche km piu’ lento, ma sempre a ritmo medio. In particolare ho fatto un km “lanciato” (affinche’ fosse affidabile per i battiti) ai 4′/km di media. Questo perche’ e’ il ritmo che vorrei tenere alla Strasimeno, e mi serve qualche indicazione sui battiti, anche da stanco. Il riscontro e’ stato molto valido, 133 battiti medi per quel km a 4′/km di ritmo. Conti precisi sui consumi di energie sono difficili da fare, ma la media di 133 battiti mi fa ben sperare, nel poter consumare poco durante i lunghi 58km della Strasimeno, visto che le energie per fare una 42km dovranno durare per tutti i 58km attorno al lago trasimeno. Fra 12 giorni mi togliero’ il dubbio, ma almeno avro’ nel cardiofrequenzimetro un alleato nel dosare le forze, se e’ facile partire forte in una 42km, figuriamoci in una 58!!!

Sotto la tabella con i tempi dell’allenamento, ed il link allo stesso nel Garmin Center!

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