Guinness to Weissbier, and back! Simone's Blog: few thoughts, little pieces of knowledge and my run in Dublin, München and elsewhere

Oggi era tempo di una sessione piú veloce, per andare a spingere attorno alla soglia, cioé in zona ritmo mezza maratona o poco di piú (empiricamente definita come lo sforzo per tenere la velocitá piú alta possibile per la durata di 1 ora). La neve ovviamente rende i ritmi non significativi, ma il cardiofrequenzimetro viene in aiuto (ma anche la sensazione di fatica). Sono contento, nonostante la neve, anche i ritmi sono decenti. Ho deciso di fare 3 volte un ritmo attorno a soglia, anticipato da un tratto di “avvicinamento” alla soglia. Per 3 volte ho dunque fatto 3′ fra 130 e 140 battiti, poi 3′ fra 140 e 150 seguiti dal lavoro vero e proprio, 14′ da 148 battiti in su (ipotetico massimo 158). Infine 5′ di recupero a ritmo libero (lento a sufficienza per smaltire acido lattico e permettere alle gambe di fare tutte e tre le tornate in modo brillante). Risultato, un ottimo allenamento, come da tabella sotto 9′ sui 135 di media, poi 9′ sui 142/143 ma soprattutto 42′ a 149 battiti medi. Visto il freddo credo che contino come un 154-155 battiti con 20-25 gradi, almeno credo! Sono contento doppiamente, primo perché nonostante sia poco indicativo, anche la velocitá, nonostante la neve, é stata buona. 3’47-3’45 e 3’45/km per i 3 tratti veloci da 14′ l’uno, dovendo fare una stima credo equiparabili ad un 3’32-3’35/km su una bella superficie liscia e pulita (e magari con le A3 anziché le A4 da neve). Secondo motivo di contentezza é l’inizio del disgelo, la neve mi piace, crea un panorama spettacolare, e correre nei boschi innevati é impagabile, ma quando vuoi fare certe sessioni, dopo 2 mesi di neve e gelo, diventa dura. Oggi stava iniziando a squagliarsi tutto, c’era un bel sole che scaldava, e nonostante i -3 dell’aria, le parti esposte stavano mostrando segni chiari di disgelo. Le previsioni danno 4-5 gradi sopra zero (le massime) per i prossimi giorni, finger crossed, se almeno mi si liberassero i percorsi non nei boschi, cioé quelli poco all’ombra, avrei finalmente un posto tranquillo su cui fare qualche sessione piú brillante. Inoltre nel weekend, una temperatura piú umana (mi basta +5) mi permetterebbe di organizzare un bell’allenamento per mettere su il fondo in previsione Strasimeno.

ps: sotto la tabella, inoltre ho ricevuto per email la conferma dell’iscrizione alla Strasimeno, avró il pettorale numero 90! Appuntamento a Castiglione del Lago, per un bel giretto attorno al lago Trasimeno!!!