Guinness to Weissbier, and back! Simone's Blog: few thoughts, little pieces of knowledge and my run in Dublin, München and elsewhere

Oggi ho deciso di fare un allenamento non troppo veloce, per non arrivare domenica, con le gambe a pezzi, anche se non saranno nemmeno freschissime. L’idea era di mettere su un numero rilevante di km, attorno ai ritmi a cui vorrei correre domenica. Premetto che domenica penso di fare 8km di riscaldamento, non troppo lento, per poi partire subito dopo per i 42km della maratona. Vorrei provare a tenere un ritmo che in teoria vorrei tenere anche alla Strasimeno, gara di 58km, che si correrá il 7 Marzo. Ma quale é il ritmo a cui correre una 60km, basandosi sui ritmi maratona? Difficile da dire, per ora, avendo come obiettivo per una maratona 3’40-45″/km, mi tengo a mente il ritmo dei 4′/km per una ipotetica 50-60km, sperando che sia fattibile. Oggi ho quindi deciso do fare una sorta di progressivo, i km dispari in progressione, quelli pari a ritmo piú costante, ma piú veloce. In pratica fare i km dispari partendo da 4’15/km circa, per scendere giú fino a 3’55/4′, mentre i km pari da fare inizialmente sui 3’55-4′/km con libertá di lasciare che le gambe andassero ad un ritmo a loro congeniale. Ho scelto di fare 10 volte questa alternanza, per 20km di lavoro, con riscaldamento e defaticamento sono diventati un buon 25.3km! La media dei 20km é stata di circa 3’58″/km con poco meno di 143 battiti medi, visto l’altro allenamento tosto 2 giorni fa, ed il percorso non ancora al meglio, posso ritenermi soddisfatto.
La tabella con i tempi é sotto, ed oggi ho finalmente avuto una parte di asfalto ed una di sterrato battuto, anche se la neve sciogliendosi ha lasciato molte pozzanghere e terreno morbido. Dovevo fare qualche zig-zag per evitare le pozzangere piú grosse e le ultime placche di neve/ghiaccio, cercando anche di non lavare i passanti con gli spruzzi delle mie falcate. Ma di certo rispetto alle settimane con la neve, il ritmo é potuto essere un pó piú brillante.
I km piú indicativi, cioé gli ultimi 4-5, ho cercato di farli vicino al ritmo dei 4′/km, e comunque al ritmo che mi dava fiducia di poter essere tenuto domenica, a gambe non fresche e con 50km di uscita totale. A occhio e croce penso che domenica terró come riferimento mentale i 4′/km con 140-142 battiti al minuto, quantomeno fino al km 20-25! Dopo ovviamente si alzeranno inevitabilmente.
Ora recupero, solo easy domani e magari pochi lenti km sabato mattina. Sabato pomeriggio si va a Bad Füssing, pettorale e terme per tutto il pomeriggio, spero di non arrivare troppo budino alla mattina di domenica!

Link all’allenamento sul Garmin Center!

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