Guinness to Weissbier, and back! Simone's Blog: few thoughts, little pieces of knowledge and my run in Dublin, München and elsewhere

Dopo 13 allenamenti filati, lunedí ero stanco, ed alla fine non sono andato a correre, ho perso l’attimo a pranzo, quando c’era bel tempo e poi alla sera ho deciso di riposare. Ieri invece, martedí, un bel lavoro, il principale della settimana. Questo perché domenica faró una maratona, quindi anche se é solo un allenamento, non faró un’altra sessione molto intensa, ma magari due piú leggere (oppure se riesco domani faccio un doppio, 15+15 con due lavoretti attorno ai ritmi da tenere domenica). Il riposo si é fatto sentire, ed anche i benefici dei km delle 2 settimane precedenti. Le gambe giravano bene, e nonostante la velocitá ancora non indicativa per il fondo tutto innevato, i battiti li tenevo bene nel range dei 140-150, cioé attorno al ritmo maratona.
Ho fatto dei cambi di ritmo, base 2km leggermente piú lento dell’ipotetico ritmo maratona (diciamo un ritmo da ultra 60km, oso immaginare) alternati da 1km veloce poco piú veloce del ritmo maratona. 5 volte, + 3km finali sempre a ritmo da ultra. Con riscaldamento e defaticamento 23km per un buon allenamento. La tabella é sotto, anche se solo quando avró i percorsi liberi dalla neve, potró riiniziare a correlare battiti e velocitá. Stimando ad occhio va bene cosi, sono sicuro che i ritmi non mi deluderanno. L’unico split che ho fatto con un 60% di asfalto libero dalla neve é l’11, a 3’49″ con 145 battiti medi, indicativo che la direzione verso la forma migliore c’é! Proprio oggi si é sciolta un sacco di neve, non sono ancora andato a correre (e se non mi sbrigo salto pure oggi, mannaggia), ma la cosa mi fa sperare di avere un buon test per domenica, da fare magari domani. Nonché si spera, le strade libere domenica, durante la maratona.
Buoni allenamenti a tutti i podisti di passaggio, catarifrangenti belli in vista e occhio ai pedoni, che non si spostano nemmeno se gli passi sopra (#&%$&%# a loro)!