Settimana -12 Ultra Connemara: 125km
Una buona settimana in cascina, due corse intense in settimane, il resto easy piú un buon lunghissimo ieri. 33km in progressione, con gli ultimi 10km impegnativi sia per la neve che copriva il 99% del percorso che per i km della settimana. Altre 7 settimane cosí e spero di poter fare una valutazione intermedia in vista di una maratona veloce e del passatore. Altra nota positiva, con ieri sono stati 13 giorni consecutivi di allenamento, e se fatti con le giuste uscite di recupero attivo, danno subito i giusti benefici. Spero di poter fare un’altra settimana 7 su 7.
Intanto ho deciso di iscrivermi alla Strasimeno, in programma il 7 Marzo, mentre domenica prossima faró un altro lunghissimo, in occasione della Maratona di Bad Füssing. Cercheró anche li una progressione oppure un ritmo da ultra, qualche cosa fra 4′ e 4’15″, probabilmente decidero 5 minuti prima di partire. Sará un weekend di relax, insieme alla Rosi, la maratona é organizzata da un centro termale, che con l’iscrizione include anche l’ingresso alle terme, sia sabato che domenica. Niente male, relax sabato pomeriggio, gara domenica mattina e poi nuovamente un paio d’ore di relax nelle terme prima del rientro.
Il programma settimana é stato:
Lunedí: 12k easy
Martedí: 18.4k con 36′ minuti attorno a soglia (10+10+6)
Mercoledí: 14k easy
Giovedí: 16.3k easy
Venerdí: 22km 60 tempo run ritmo maratona (28+22+10)
Sabato: 9.2km easy
Domenica: 33km lungo progressivo
Includo la mappa del lungo di ieri, dal sito www.mapmyrun.com:
Beh la neve e il gelo ti fa un baffo…
))
Direi che sei un po come l’uomo delle nevi!
Daniele: oramai si, mi sto seriamente preoccupando per riabituarmi a correre a 20 gradi, fra qualche mese
Stefano: ho pure il barbone (che devo tagliare), al momento quando corro credo di apparire come il big-foot piú basso del pianeta
scopro solo ora il tuo blog e consentimi di dirti che sei un missile……..complimenti per la i tempi e sopratutto x la costanza nelle uscite . io sto cercando da anni di abbattere il muro delle 3h ma finora nulla . beh nei tuoi confronti sono una lumaca vestita da runner
complimenti ancora
ciao
piero
Piero: il muro delle 3 ore é un obiettivo molto ambito, e non scontato. La costanza nell’allenarsi si costriusce nel tempo, ognuno puó migliorarsi, magari farai un under 3 ore quando meno te lo aspetti (certo non senza allenarsi).
Io spero in autunno di rimettermi a caccia del PB in maratona, per ora provo a vedere se sono in grado di fare qualche ultra. Hai mai provato?
ps: in bocca al lupo per il PB, ci si vede a qualche maratona!!!
ciao Simone , le ultra non mi attirano proprio sono troppo lunghe x la mia testa . Le 3h in maratona le provero’ a Mi dove il percorso è abbastanza filante , l’anno scorso chiusi in 3h02′, accidenti a quei due minuti . Ora mi alleno 4\5 volte alla settimana per a un totale di 70\80k . se hai qualche consiglio da darmi è ben gradito.
ti ringrazio e ti saluto
buone corse e buon divertimento
Piero
Piero:consigli é difficile, senza conoscerti. Prendo per buono che tu abbia letto qualche libro o sito, cosi da avere a mente i principi piu noti e riconosciuti per fare allenamenti che fruttino. Fatto questo, devi capire poi come adattarli a te, siamo pur sempre degli amatori, se non riusciamo a tenere la motivazione alta renderndo digeribili gli allenamenti, si rischia di mandare tutto a monte. Probabilmente per fare quel saltino di pochi minuti, ti bastano pochi km in piú e qualche lavoro mirato attorno al ritmo maratona (es: ripetute lunghe 4-5-6km a ritmo maratona con recuperi veloci anziché lenti, tipo 1k 20″ piu veloce del ritmo maratona. Cose che ti aiutano poi a “passeggiare” a ritmo maratona).
Anche una maratona filante puó aiutare, ce ne sono tante. Non ho mai fatto Milano ma Vienna e Berlino sono molto veloci, ma anche Rotterdam, Siviglia, un filo meno ma anche Barcellona non é certo lenta).