Un bel tempo run, aspettando il disgelo
Settimana piena, almeno fino a ieri venerdi’, da completare oggi con un easy sul tardi e domani con un bel lungo progressivo. Ieri in particolare un bel tempo run. 1h35′ in totale, 22km di lotta contro la neve per un bel tempo run che mi ha soddisfatto. 3 blocchi da 28′, 22′ e 10′ per 1h di tempo run, direi un tipo di allenamento fondamentale per mettere su la resistenza alla velocita’ della maratona. Ovviamente per ora la velocita’ effettiva non fa testo, anche ieri neve-neve-neve, ma grazie alle scarpe da trail e’ un filo meno frustrante. I tempi sono nella tabella sotto, mi sono fatto un programma con il Garmin, con 3 volte una parte a 140-150 battiti (la mia zona a ritmo maratona) di durata libera, seguite da un tratto in Zona 2 (120-136 battiti), anch’esso a piacere. Il tutto anticipato e seguito da un lap a piacere, cioe’ riscaldamento e defaticamento. Ho finito per fare poco meno di 3km di riscaldamento, poi 28′ a 143 di media, 5’10 di recupero a 136, 22’15″ a 145, recupero di 5’28″ a 132. Infine 10’11″ a 144 e poi recupero e defaticamento. 22km totali con appunto poco piu’ di 60′ a ritmo maratona. La velocita’ effettiva e’ un po’ frustrante, ma vista la tanta neve anche fresca, sono convinto che siano ritmi equivalenti ad un 3’45″ (+/- 2/3″) su un fondo di asfalto pulito. Continua a nevicare, quindi mi sono oramai rassegnato a combattere un po’ con la neve, ma sono sicuro che appena ci saranno un po’ di percorsi liberi, avro’ modo di verificare i benefici degli allenamenti anche in termini di tempi al km. Oramai per la primavera l’obiettivo principale sono le ultra di Connemara ed il Passatore. Ma nonostante la mancanza di velocita’ non ho ancora rinunciato a limare il personale in maratona, sono solo indeciso quando sia la maratona migliore per provarci.
Buone gare domani, per chi ne fa. Oppure buon lungo/lunghissimo per chi si allena e basta, domani ma sa che mi aspettando una giornata molto fredda (e forse di neve), mi sa che dovro’ inserire un passaggio a casa a meta’ dei 32/34km messi in preventivo, per un piccolo scongelamento/abbeveraggio/pausa bagno e ripartenza!!!
| Split | Time | Distance | Avg Speed | Max Speed | Avg HR | Max HR | Calories |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 00:13:32 | 2,75 | 04:54 | 03:54 | 111 | 124 | 125 |
| 2 | 00:28:00 | 7,10 | 03:56 | 03:12 | 143 | 148 | 384 |
| 3 | 00:05:16 | 1,10 | 04:47 | 03:58 | 136 | 148 | 66 |
| 4 | 00:22:15 | 5,37 | 04:08 | 02:44 | 145 | 150 | 303 |
| 5 | 00:05:28 | 1,13 | 04:51 | 03:59 | 132 | 146 | 44 |
| 6 | 00:10:11 | 2,53 | 04:01 | 03:38 | 144 | 148 | 134 |
| 7 | 00:03:34 | 0,71 | 05:00 | 03:44 | 132 | 147 | 25 |
| 8 | 00:06:55 | 1,35 | 05:06 | 04:12 | 125 | 129 | 30 |
| Summary | 01:35:14 | 22,05 | 04:19 | 02:44 | 136 | 150 | 1.111 |
o.t.
guarda che quelli il microscopio se lo riaffittavano a ore!!!
Frank: ma tu la ricerca la fai a Gratis? Il microscopio era destinato alla ricerca sulle nanopatologie di MONTANARI e GATTI. Hanno fatto questo, punto. Se si sono arricchiti con questi “affitti” provatelo, e comunque cosa devono fare, visto che gli e’ stato donato il microscopio con la raccolta fondi, devono lavorare a gratis per tuta la vita?
Resta il fatto che abbiamo dato soldi per quella ricerca guidata da quelle persone, ed ora il microscopio viene tolto, dandolo a chi non sa nulla di nanopatologie.
Mi permetto di segnalarvi questa storia
inutile dire che sarebbe bello vederla condivisa, commentata, divulgara. grazie per quello che potrete fare
http://chepalle.gazzetta.it/tag/atletica
Luca: l’ho letta (forse su podisti.net non ricordo) e mi pare un modo bello e coraggioso per affrontare una malattia cosi dura. Mi fa piacere diffonderla e seguirla (oltre che far venire voglia di tornare a New York)