Ancora non a regime, ma si corre
La scorsa settimana era stata buona, un paio di uscite valide, sempre limitate dalla neve, ma grazie a qualche workout guidato, basato sul battito cardiaco, ero riuscito a fare dei lavori validi. Unico neo il weekend, visto che l’ho passato a Londra, non sono riuscito a correre. Poi anche lunedi’ ho saltato, un po’ stanco per le poche ore dormite e lo spostamento da Londra a Dublino, per una settimana di lavoro. Per fortuna oggi sono ripartito, non troppi km, poco meno di 17, ma con dentro un paio di ritmi. In particolare non vedevo l’ora di ritestare il mio percorso collinare, in zona Sandymount. Un giro da 925 metri circa ma tutto mosso, impegnativo se corso a buon ritmo. Oggi ho fatto un giro da Ringsend, fino alla spiaggia, ma ho voluto provare 5 dei giri da 925metri veloci, per testare il terreno, spero giovedi di poterci fare un bel tempo run, lungo e tosto. Ad oggi il terreno era bagnato, ma poco, quindi godibile. Ho fatto 5 giri e le gambe giravano decentemente. Con 5 giri ho solo assaggiato un allenamento che tanta forma mi ha dato per un paio di stagioni, e tanto mi ha aiutato a limare il tempo in maratona. Spero proprio di fare un piccolo revival, giovedi. 16 giri tenendo i battiti medi sui 150/152 era solitamente il test, duro ma di una fatica che dava soddisfazioni e poi risultati sullo stato di forma. Spero domani e giovedi mattina non piova troppo, mantenendo il giro sufficientemente asciutto.
Volevo tornare oltre i 100km dalla scorsa settimana, ma ne ho fatti solo 73km. Niente di grave, ma in questa settimana e’ ora di tornare in tripla cifra.
Nella settimana scorsa, dei due allenamenti fatti con il Garmin, il primo e’ stato un lungo easy/medio, tutto sulla neve, con 4 progressioni. Ogni progressione in 4 segmenti da 8′ con battiti da 120-125,126-130,131-135,136-140! Fra riscaldamento e defaticamento 102′. Vista la neve sono sbucati 22km, non molti per 102′, ma finche’ sara’ neve la velocita’ sara’ sempre un parametro da non considerare.
Venerdi’ invece 19km (grafico sotto), con 4 volte 12′ a battito in Zona 4 (136-148), alternati a 3′ in Zona 2 (120-135), oltre a 10′ di riscaldamento e l’ultima frazione fatta sempre in Zona 3, 10′ circa. Niente male, in pratica una sorta di Tempo Run spezzata, con un totale non malvagio di quasi un’ora a buon ritmo.
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