Settimana -15: Equilibrio fra km, velocita e piriforme
Terza settimana in crescendo, andata bene come le 2 precedenti. 100km, 111km e 120km in questa ultima settimana, tanto quanti non ne facevo da prima dell’infortunio in Aprile. Ancora niente ritmi realmente veloci, ma va la pazienza é ancora l’alleata migliore. Al piriforme lo stess dell’aumento dei km per puó bastare. Un ottimo lavoro al Mercoledi, poi un piccolo test con degli sprint in salita al venerdi. Infine sabato l’idea era fare un lungo in leggera progressione, ma i km delle ultime 3 settimane si sono fatti sentire e forse anche gli sprint in salita. Le gambe erano un filo bloccate, e mi sono limitato a 25km a 10-15% piu lento del ritmo maratona.
Gli sprint di per se sono andati bene, non avevo problemi sul momento, il piriforme non mi ha dato strani segnali, pero come mi aspettavo alla sera, ed un filo la mattina dopo, il piriforme qualche segno di indolenzimento extra lo ha dato. Quindi, sempre cautela, il recupero continua ma sempre lentamente. Spero che la pazienza continui a pagare, in 3/4 settimane, finito il periodo fundamental (primo terzo della preparazione per Treviso), spero di poter finalmente inserire dei lavori sui 1000 e 2000 con delle velocita piu alte del ritmo della mezza maratona. Velocitá che fino a poche settimane fa era il limite invalicabile per non avere pesanti feedback sul piriforme.
Ora ci sta bene una settimana easy, che cade anche bene visto che sono qualche giorno a Dublino e ho meno flessibilitá per andare a correre quando voglio. Aiuterá a recuperare in senso generale ed anche per il piriforme, sicuramente potró iniziare la prossima settimana con un altro passo, grazie ai 330km in 3 settimane la famigerata supercompensazione non si fará attendere.
Sotto il calendario delle ultime 3 settimane:
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