Guinness to Weissbier, and back! Simone's Blog: few thoughts, little pieces of knowledge and my run in Dublin, München and elsewhere

Italiano (English below): Non é tempo ancora per la vera qualitá, ma la seconda settimana del programma per arrivare al top a metá marzo é andata bene. Solo un easy saltato per via di uno spostamento, 6 uscite per 110km. Continua ad aumentare la quantitá, cercando di inserire un certo numero di km fra ritmo maratona +10% fino al ritmo maratona. Martedí 4 progressioni da 4km ognuta, corse dai 4′/km circa giú fino ai 3’45″/km su di un circuito da 1km in filo impegnativo. Giovedí un bel collinare, con 26km cercando di fare uno sforzo compreso fra ritmo maratona+5/10%, poi domenica un lungo, poco sopra le 2 ore, ritmi alternati da ritmo maratona +10% fino a quasi ritmo maratona. Sotto riporto le ultime 2 settimane, parte del primo ciclo da 6 settimane (che forse allungheró a 7). Ora é giunto il momento di aumentare ancora i km, vorrei superare i 120km, mantenendo il numero dei km a ritmi da MP+10% e piu veloci. Bene cosí, il piriforme é tenuto a bada, molto streching e qualche massaggio. Il “bastone” comprato a New York per 30$, non é niente male per qualche massaggio autodidatta.

English (Italiano sopra): It’s not yet time for the “real” quality, but the second week of my schedule, to be at top shape in middle march, went well. I skipped only an easy session, due to a day of travelling, 6 workouts for 110ks. I’m adding some quantity, trying to insert also some amount of Ks at MP+10% to MP speed. tuesday 4 progression of 4k each, from 4′/km down to 3’45″/km in a 1k loop that was not exactly easy. Thursday a nice hilly session, 26km trying to run at an effort betweek MP+5/10%. Then sunday a long one, just over 2 hours, alternating pace at MP+10% down to about MP. Below there are the last two weeks, that are part of a first 6 weeks cycle (that I may stretch to 7 weeks). Now it is time to increase the Ks, I would like to pass the 120km, maintaining in proportion the number of Ks at MP+10% or faster. Pretty good by now, the piriformis is under control, a lot of stretching and a few massages. The “stick” I bought in New York for 30$ it’s not bad to some homemade massages.