Allenamenti: 2 settimane di passione per fare Reggio al meglio

Mancano 4 settimane esatte a Reggio, dopo 2 settimane da New York mi sento bene, e se non emergono altri problemi dovrei poter correre Reggio al meglio. Questa settimana appena passata mi ha confermato che ho voglia di correre un’altra maratona, ho voglia di prepararla al meglio ed il fisico mi pare pronto per altre 2 settimane toste, per poi calare come al solito nelle ultime 2 settimane.
Mi sono fatto un programmino di massima, come mio solito mi piace farlo ambizioso e mi piace cambiare anche giorno per giorno, seguendo le sensazioni di giornata, quando sono forti e mi fanno pensare che sia meglio cambiare rispetto al programma. Vorrei peró il linea generale inserire i lavori che sono in questo programma:

Lunedí: Easy, pochi km e lenti, molto stretching (max 10km)
Martedí: RipAf 5 volte (2km 3’43″ + 1km a 3’28″) + 2km 3’43″ (tot 21km)
Mercoledí: Easy 50′ (tot 10-12km)
Giovedí: 3 volte (4/5km a 3’30″/km + 1k in 4’20″) (tot 19-22km)
Venerdí: Easy 60′ (tot 12km)
Sabato: 1h 16xCircuito (920metri) in saliscendi a 150-152 Battiti (tot 22km)
Domenica: Lungo lento, max 2h30

totale sui 120km

Lunedí: Easy (circa 13km)
Martedí: RipAf 5/6 volte (2km 3’43″ + 1km a 3’28″) + 2km 3’43″ (tot 21/24km)
Mercoledí: Easy 50′ (tot 10km)
Giovedí: Easy 1h15′ leggera progressione (circa 16km)
Venerdí: 1h 16xCircuito (920metri) in saliscendi a 150-152 Battiti (tot 22km)
Sabato: Riposo (max corsetta di 40′)
Domenica: Lungo veloce, 30km, 5km Easy + 20km da 4′ a 3’50″ + 5km 3’40″

totale attorno ai 110 o poco meno

Per la penultima settimana decideró poi alla luce di come aderiró a questo programma, e se lo faró cosi, dipendemente da come reagiranno le mie gambe. Stanchezza particolare non ne sento, se mi prenderó cura di me con il giusto stretching, massaggi, dormire e mangiare bene, saranno due settimane di passione ma anche molto stimolanti per scoprire quali sono ancora i margini di miglioramento. La voglia di correre bene a Reggio mi fa essere ottimista e voglioso di fare queste due settimane al meglio.