Archive for April 23rd, 2008

Settimana 14-20 Aprile 2008: 100km

Sono sempre delicate le 4 settimane fra 2 maratone, come spesso mi capita di fare. Da un lato non vuoi fare troppo, per recuperare bene dalla maratona precedente, ma dall’altro non vuoi fare troppo poco, per non ritrovarsi troppo scarichi e senza più velocità nelle gambe per la maratona successiva. In questa settimana penso e spero di avere fatto il giusto mix.

Lunedì: 17km di cui 2 andature da 3.55km tendenzialmente in salita sopra soglia, rientro lento
Martedì: 18.5km Fartlek Collinare. 22′ spinti filati poi spinto in salita e recupero in discesa
Mercoledì: Riposo
Giovedì: 15km, di cui 5×2000 troppo vento, dopo il primo sofferto a 18’30″ secondo tranquillo in 20′
Venerdì: Riposo
Sabato: 22km, solito collinare Tempo Run, 16 giri a Irishtown Nature Park per 57’49″ (contro 1h00’40″ di 4 settimane fa) 152 BPM di media
Domenica: 27.5km Lungo easy

Ho sfruttato la colline Cesenati ad inizio settimana e poi ho cercato di mettere un minimo di velocità. Purtroppo l’allenamento di Giovedì lo volevo fare con 2 volte i 5000 in meno di 18′ ma il vento era troppo e stava diventando uno sforzo inutile su gambe ancora stanche. Fortunatamente la settimana è finita ottimamente, solito Tempo Run a battiti maratona (circa) 16 giri in saliscendi in 57’49″, contro il 1h00’40″ di 1 mese fa. Ottimo segnale perchè le gambe andavano benissimo, poi domenica lungo senza esagerare con i km, era più a tempo. Non sono arrivato a 30 per via di 2-3 pause dovute a qualche cosa che mi sobbalzazva nello stomaco. Poco male, 100km in totale vanno benone con quei lavori, ora sono solo -2 settimane a Belfast!

Sotto la mia tabella degli allenamenti fatti, aggiornata. Se a Belfast riesco a fare il tempo che cerco da un pò, la dovrò fare incorniciare :)
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