Guinness to Weissbier, and back! Simone's Blog: few thoughts, little pieces of knowledge and my run in Dublin, München and elsewhere

É stato un weekend turistico, una notte in giro per andare a fare il Giro del Lago di Resia, podistica da poco piú di 15km e poi, il giorno dopo, un’escursione al Passo dello Stelvio!
Il Giro del Lago, come sapevo, ha visto uno dei miei picchi piú bassi, come prestazione podistica. Lo sapevo, correndo 30km a settimana, del resto, si va poco forte. Anche se, per la prima volta dopo il passatore, ho accumulato 62km in una settimana
Peccato solo che mi sono leggermente incriccato, i gluteo maledetto si é indolenzito sabato mattina, per le 3 ore e mezza di guida, non sono riuscito a scioglierlo prima della gara ed é invece aumentato durante la gara. Alla notte poi mi ha svegliato diverse volte, e si é trasformato da un indolenzimento al gluteo in un bell’indolezimento che veniva su fino alla schiena. Andró dalla fisioterapista per capire se é una cosetta da nulla o se é il caso di rivedere un pó la sistemazione del mio problema del 2009. Stó facendo potenziamento e poca corsa, piú la bici, non vorrei sia semplicemente una contrattura o indolenzimento per via dei km sopra ad una posizione sbagliata durante la guida.
A parte questo bellissimo posto per una podistica estiva, era caldino ma sopportabile, ed il luogo é veramente bello, sui 1500 metri sul livello del mare, ed il paesino in festa per questo evento.
La corsa non fa testo, ero partito con Stefano, sperando di correre sui 4’10″ o magari qualche cosa piú veloce, ma il fastidio al gluteo mi ha tarpato anche la poca forma attuale, finendo quindi anche piú lento, su un comodo 4’20-30″/km. Pochi secondi meno di 1h06′ per i poco piú di 15km. Post gara decisamente piú entusiasmante, con Nereo, Stefano, Demis ed altri, con giri di birra a go go. L’amico Andrea (Rigo) che vince anche li, dopo averci stracciato in gara!!!
La domenica invece sono andato a spiare lo Stelvio. Non c’ero mai stato, e per questa volta non ho nemmeno portato la bici, troppo pochi i 500km nelle gambe. Ma farlo in auto mi ha fatto venire doppiamente voglia di farlo, ho giá visto anche il giro per rientare poi in Italia via Svizzera, una stradina isolata ma molto bella, uno spettacolo insomma. Sotto ci sono delle foto, soprattutto dell’ultima parte dei tornanti, poi abbiamo fatto una camminata con la Rosi. Le foto sono fatte con un cellulare vecchio, quindi niente di che, ma rendono l’idea! La passeggiata sopra lo stelvio ci ha portato fino a 3170 metri circa, dove abbiamo fatto la foto io e la Rosi con le montagne piú basse all’orizzonte!

Questa settimana i km hanno il trucco, ne ho fatti si 292, ma 11 di corsa, con una sola uscita, e 281 in bici. A farcire il tutto 3 sessioni per la core stability ed il potenziamento. L’esordio in bici é stato positivo, me la stó godendo, faticando ma senza esagerare. Sono uscito uno giorno si ed uno no, facendo 4 uscite da lunedí a domenica. La bici va benone, il tempo mi é stato di aiuto, a parte due mezze giornate brutte, ed ho esplorato un pó le zone a sud di Monaco. La gamba si fará in fretta, come prime 4 uscite sono andato in aumento, 56, 58, 75 e 92km domenica. Ho giá l’abbronzatura della maglietta a maniche corte, e penso proprio che aumenterá. Unico neo, una sola uscita di corsa, vorrei farne almeno 2 piú lunghe (15-20km), nei giorni in cui non pedalo. Nel terzo giorno senza bici vorrei mettere una corsa da 15km con una nuotatina. Il top sarebbe anche mettere, dopo 2 uscite in bici in settimana, una corsetta in una delle due, ed una nuotatina nell’altra. Fare qualche cosa del genere per il resto di luglio ed Agosto, sarebbe un toccasana. 4 uscite in bici, 3-4 corse e 2 nuotate. Nel frattempo mi sono iscritto ad una podistica, la 15km del giro attorno al lago di Resia. Non saró assolutamente in nessuna forma decente, ma sará un ottimo weekend con la Rosi, per incontrare anche qualche amico podista.
Pensiero malsano, il passo dello Stelvio é li vicino. Purtroppo ci arriveró con non piú di 800-900km di bici nelle gambe, ma la voglia di provare a scalarlo c’é. Senza fretta, piano piano, ci sará tempo un’altra volta per rifarlo. Anzi, prima di pensare alla 15km del lago di Resia avevo pensato di andare allo Stelvio verso fine Agosto. Ho 2 settimane per decidere se provare, magari nel prossimo weekend inserisco una uscita piú lunga, con qualche difficoltá altimetrica di rilievo, per capire se le gambe saranno pronte per spingermi in salita. Giá questa settimana posso provare a fare qualche salitina in piú, ma per trovare salite degne di questo nome mi devo spingere almeno 50-60km a sud di Monaco.
L’importante é sudare e mettere su della forma fisica, poi da settembre inizieró a veicolare il tutto sulla corsa, magari dopo il 12 settembre, se decidessi di partecipare al mezzo Iron-man di Mergozzo.

Per concludere una canzone diversa, ieri sera, come regalo per il mio compleanno da parte di Rosi, sono andato a vedere il concerto di Ludovico Einaudi. Molto bello, me lo sono veramente goduto, peccato solo che non abbia fatto la canzone che prediligo. Eccola qua!

Attendendo la bici nuova, purtroppo l’hanno fatta arrivare dall’Italia, non avevano quella combinazione quá, quindi niente bici per ieri, che sarebbe stato un bel autoregalo per i miei primi 37 anni. Arriverá forse per il fine settimana, al massimo lunedí prossimo.
Nel frattempo mi sono informato per scarpe e pedali, ho trovato le scarpe ieri. Non trovando nulla di decente entro il budget che mi ero fissato, mi sono rassegnato a spendere qualche cosina di piú. Cosí ho accolto il consiglio di un negozio qui vicino a casa, ed ho preso delle scarpe che paiono fabbricate per andare sullo spazio
Il costo di listino non lo riesco nemmeno a menzionare, un terzo del costo della bici, fortunatamente é il modello non nuovo e dopo 3 sconti cumulativi ora erano arrivate ad un prezzo semi-umano. Poco piú di quello che era il mio tetto per una scarpa decente, al che ho fatto un compromesso e le ho prese. Sono le Shimano SH-R300, mi sono fidato del tizio, che mi ha assicurato che sono scarpe super. Effettivamente mi stanno come un guanto, dovró peró aspettare le sensazioni in bici per provarle in azione. Ora resta il dubbio pedali, ho scartato quelli in carbonio, altri 120-150 euro sono troppi, a quanto pare i Look Keo sono quelli che fanno per me, 50 euro e passa la paura. Non saranno 300 grammi in piú od in meno a cambiare le mie uscite.
Insomma, ora sono prontissimo, mi manca solo … la bici Anzi no, un giretto ovviamente lo posso fare con la bici che ora diventerá city bike, in fondo anche lei l’anno scorso, nel suo piccolo, ha fatto il suo dovere.

Forced by the slow recovery I’m caring about the general fitness, including the amount of running that does not let me fall back to my injuries and also helps on losing weight. 12 weeks to NY and still fighting to run 50-60km per week without any speed, means New York will be a training Marathon, so at least I want to arrive there with a good general fitness and why not, as light as ever in term of weight. Today is sunday and the current week was really nice, just to complete today with a little swim, maybe, and for sure with a 10-15k run.
Monday was time for 1h06 for 15k, easy with a few Ks with carefully progessive. The progression was ok, the piriformis soreness gave only a very small feedback during the last part of the progression, so I did slow down. Tuesday was time for a mixed run and bicycle. 1h of cycling then 9k running from Gauting in a nice walk path in the direction of Starnberg and finally another 30′ back home cycling. Easy running, very easy to avoid any pain after the 15km of Monday.
Wednesday no running, 1h of swimming and 30 minutes of water running. Thursday again a mixed bicycle and run. Just less than 30′ of cycling and again the same path from Gauting to Starnberg, but a little longer. 15km, 1h06′, very enjoiable path with some up and down after the first 4 flat Ks. Finally again a little less than 30′ to cycle back home form Gauting.
Friday I wanted to put some running but together with swimming. Day was great so I could not avoid to go to Westbad, just 3 min from home. 30′ swimming, then 47′ running (easy 10.5k) and another 30′ swimming. Then yesterday, saturday, no running just cycling, about 115km from home (in Pasing) to Andechs, then a loop around the Ammersee lake, via Fisher-Diessen-Riederau-Utting-Inning-Breitbrunn and Herrsching. Then Frieding and Rothenfeld, about 3km again from Andechs and all the way back to Pasing from the same way via Gauting. Very nice day, hot but not too hot, really a nice ride. A lot of gentle up and down, just some steep climbing with a single tough climb from Herrsching to Frieding. I tried to drink a lot on the way, 4h15 minutes of cycling and 15′ of break for an ice cream and to refill bottles. Once at home I cannot describe I was to drink a nice Augustiner Beer … wow!!!
So, now I’m writing down the path on GPSies.com, next time I’ll try to go directly with the GPS I didn’t have yesterday, it’s a nice site (with Android and iPhone applications available for free), 150.000 path already saved there, you can get inspiration or share your own one!
Hope to have again a pretty good week in terms of weather to be able to do another nice week of sport, I really need it and my weight need another -2.5kgr like this week.