Guinness to Weissbier, and back! Simone's Blog: few thoughts, little pieces of knowledge and my run in Dublin, München and elsewhere

L’altro giorno ho avuto la chiara sensazione di un’atmosfera da l’Estate sta finendo, mancava solo la canzone dei Righeira in sottofondo. Io “pedalavo” con le mie ciaspole da acqua nella piscina comunale di Cesena. Ero andato pensando fosse l’ultimo giorno all’aperto, invece era il primo al chiuso. Poco male mi ero detto e a parte la stranezza di avere l’acqua mezzo metro sotto il livello di bordo vasca, contro l’acqua a filo nella piscina aperta, avevo iniziato a correre come facevo all’aperto. Solo qualche dietrofront piu frequente, essendo la piscina da 25 metri e non 50, ma a me cambiava veramente poco.
A quindi, ho realizzato che l’autunno sarà tutto cosi, la bici con la spinbike in casa riesco a farla ma è meno rilassante e nonostante la quantità industriale di gomma piuma, la corsa in acqua è molto meglio.
Unico nei, ci sono poi tornato ieri, la temperatura dell’acqua! Mi è stato detto che nel portarla dentro è stata mischiata quindi si è un po raffreddata e tenderà ad aumentare un paio di gradi dai circa 26 attuali.
Lo spero proprio, ieri per non avere freddo ho dovuto spingere con un matto, che va anche bene, ma a volte potrebbe essere utile fare anche un ritmo piu blando magari stando piu a lungo.
Questo problemino a parte, domani vado con il lime, alla peggio ci faremo un paio di mojito con la bagnina

Quindi i fastidi sono ancora li, qualche antidolorifico ancora serve ma non troppi, quindi spediamo e pazientiamo. Soprattutto non è piu servito cortisone per momenti di fastidio acuto!!!

Lato libro sto correggendo la copia di prova per la seconda ristampa, senza fretta ma entro non troppo tempo sarà ora di ordinare un’altra stampata.
Nel frattempo per chi volesse acquistare il libro c’è l’offerta di non avere costi di spedizione per la spedizione in Italia, basta andare sull’ecommerce del libro http://www.simonegrassi.biz.
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Vabbè ora basta, torniamo all’atmosfera d’estate che finisce, oggi tornerò in piscina, nella speranza che l’acqua si sia un po scaldata, altrimenti, come ieri, dovrò tirare fuori un po le unghie e mulinare con un matto per stare in temperatura e non agghiacciarmi!!!

ps: un superclassico ad hoc, Righeira!

Le sedute in piscina procedono, direi anche bene. Praticamente sono andato in piscina 9 volte negli ultimi 11-12 giorni. Soprattutto cinque volte la settimana scorsa e anche oggi, facendo sempre un bel lavoro, 20 vasche con cintura galleggiando per poter correre. Ogni vasca dura circa 3′ poi 30″ circa di recupero e si riparte. Insomma circa un’ora di corsa attiva e 5-10′ di pause. Oggi ho allungato un po’, mi fa bene e mi fa faticare, ma vorrei tenere l’asticella pronta ad alzarsi. Il mio fisico ha bisogno di faticare, e anche se i fastidi nevralgici degli ultimi due mesi non sono scomparsi, in acqua il discorso è diverso. Non ho sollecitazioni che avrei camminando, e che ho pure da seduto e anche steso. Quindi tutti i movimenti anche di puro spostamento che ora riduco al minimo per via di questi fastidi, vanno compensati con questi lavori.
Poi, quando i fastidi saranno passati, si potrà parlare finalmente, di corsa su strada.
Ancora non mi hanno fissato le sedute di Radioterapia che hanno deciso di fare per stemperare i fastidi ossei dovuti alle lesioni che comunque, anche se stabili, sono sparse parecchio in giro. Soprattutto saranno sessioni nella zona sacrale e del bacino, la dove i fastidi alloggiano. Non c’è purtroppo stato un medico in grado di dirmi quale fascia di nervi è colpita come, e soprattutto che fare di pratico e immediato affinchè questo finisca e io possa liberarmi dei fastidi. Ci si deve accountentare di fare dei tentativi, e nel frattempo ho maturato l’idea che un fisico un poco più forte possa anche dare stabilità e meno sollecitazioni a quei fasci di nervi in uscita dalla spina dorsale, che al momento creano problemi. Quindi visto che non mi ruzzolo dal male come tempo fa, e riesco a stare in piedi decentemente, l’attività fisica è ora una priorità!
Anche la cyclette va benino ma non è come la piscina. Ho provato, tanta gomma piuma a imbottire la sella rendono la cosa fattibile, nonostante uno dei fastidi nevralgici, sia proprio localizzato all’interno del cavallo, regalandomi notevoli fastidi soprattutto quando mi siedo, tenuti a bada solo da cuscini ben sagomati.
Comunque, la cyclette è li, verrà usata quando non si riesce ad andare in piscina, e per ora piscina, proprio oggi è incrementato a 24 vasche, circa 1h12′ di lavoro che spero di far aumentare presto verso l’ora e mezza.
Fortunatamente la sera lo sento, sono più stanco, ottimo e infallibile metodo per capire se si è lavorato durante una qualsiasi attività fisica.
Inoltre la piscina quando non è piena è uno spettacolo, ce la si gode anche solo a guardarla, anche se non basta!

La colonna sonora continua nella linea nota, a parte qualche mezzoretta a tentare di ascoltare qualche audiolibro. Ho trovato i promessi sposi, ma il volume è troppo basso, dovrò cambiare gli mp3 per migliorarlo. Comunque ho fatto qualche ricerchina, e online si trova qualche cosa di gratuito.
Lato musica il brano del giorno è il seguente, credo che presto potrei rievocare quanto successo nel capitolo ventunesimo del libro, parte di corsa, dal titolo “la corsa perfetta”. L’immaginazione è li a disposizione, perché usarla per intrattenerci durante una lunga sessione potenzialmente noiosa?

Approposito di libro, il link per comprarlo è sempre quello: www.simonegrassi.biz

Finita la stagione, anzi la lunga stagione delle maratone, ho piú voglia di pensare al calendario 2009 ed a come rifare la preparazione, piú che a riposare. Ovviamente faró tutti e due, ma lo prendo come un buon segno. Il recupero dopo Reggio Emilia é stato come meglio non potevo chiedere, indolenzimento abbastanza ridotto, niente peggioramenti lunedí o martedí, anzi subito ho sentito miglioramenti. Poi mercoledí mi sono voluto trattare bene ed ho fatto un massaggio da 1 ora, che mi ha letteralmente spazzato via ogni resto di indolenzimento. Grazie alla signorina Croata, massaggio profondo e perfetto devo dire, mi sono alzato senza piú nemmeno quei leggeri indolenzimenti ancora rimasti, e non si sono piú ripresentati, ne alla sera ne la mattina dopo. Vuol dire che nonostante la lunga stagione, ero arrivato integro, e che a Reggio sono veramente riuscito a dare il meglio senza raschiare troppo il fondo, cosa che solitamente ti fa avere poi riscontri pesanti come dolore alle gambe nei giorni successivi.

Come ogni tanto capita ho cercato con google un po di liste di maratone, ed ho trovato questo ottimo link (world marathon), mese per mese ha una lunga lista di maratone in giro per il mondo, Italia compresa. Avevo giá una mezza idea ed un punto fermo. Connemara il 22 Marzo 2009, un pó prestino quest’anno, quindi credo proprio che salteróla mia usuale prima maratona fatta come allenamento, mentre cercheró di fare bene Connemara anche se probabilmente non saró ancora al meglio.
Dopodiché avrei volentieri accompagnato Markus a Rotterdam, ma é solo a 2 settimane da Connemara, cosa fattibile si, ma visto che Rotterdam é piatta sarebbe bello poterla fare al massimo, e 2 settimane dopo Connemara, proprio al top potrei non essere.
Inoltre con il Club dell’Universitá organizzeremo una maratona insieme, o Belfast (4 Maggio) o Cork (1 Giugno). Se andremo per Cork direi che mi piacerebbe fare o Vienna (19 Aprile) oppure Padova (26 Aprile). Originariamente avrei voluto fare Londra, insieme al compagno di corse Adriele, ma mi sono mosso tardi ed ora per partecipare resterebbe un complicato affiliamento ad un club UK per entrare grazie al personale buono, e ho deciso di lasciare perdere, sará per il 2010 magari. Boston anche l’ho messa in archivio, il budget per il 2009 non era chiaro, ed anche Boston la ritireró fuori magari per il 2010, sperando di avere un budget piú capiente.
Come dicevo, se invece con l’Universitá decideremo di correre a Belfast, chercherei poi qualche cosa per fine maggio o inizio giugno. Tenere il budget basso mi porterebbe a correre Cork, e perché no, non l’ho mai fatta, oppure c’é sempre Edinburgo e Stoccolma (che peró ha giá chiuso, ma mi é stato detto che alla mattina della gara, le iscrizioni vengono eccezionalmente riaperte per chi va direttamente all’ultimo momento).

Insomma c’é l’imbarazzo della scelta, potrei anche decidere per un trittico Irish, oltre a stare basso di budget sarebbe anche un bel modo per difendere i colori del mio Club (Crusaders AC) in giro per la madrepatria (quella del club).

Parlando di preparazione e stacco in realtá mi faró una rivisitazione di questa preparazione nei prossimi giorni, senza fretta. Credo che meriti di essere presa come struttura base, cercando i punti deboli ed in generale le cose da migliorare. Nel frattempo voglio passare il natale senza ritornare oltre gli 80kgr e continuando a corricchiare, senza programmi, senza tempi prefissati, a voglia e sensazione. Inoltre devo stare attento a portare avanti il potenziamento per il polpaccio, la fisioterapista Miamh ha fatto un ottimo lavoro da fine Agosto ad ora, che mi ha permesso di correre a Reggio senza il minimo fastidio, ma riposare senza potenziare il polpaccio mi regalerebbe, probabilmente, una ripartenza con piú fastidio a polpaccio e tendine, rispetto alle ultime settimane prima dell’ultima maratona.

Ieri posso dire di aver fatto l’ultima “fatica” pre Reggio, niente di esagerato, ma a 10 giorni dalla Maratona ho fatto 23km con riscaldamento lungo di 6km tranquilli e poi 15km a ritmo maratona, per finire con 2km di defaticamento per rientrare alla partenza. Fatica per modo di dire, visto che a quel ritmo ne voglio fare 42 fra 10 giorni, ma le 3 settimane passate hanno lasciato un pò di stanchezza, normale, e dopo 29 settimane di preparazione per le maratone di autunno e 2 maratone, la cosa non è assolutamente strana. E’ stata una stagione molto lunga, ma stò bene, semplicemente l’allenamento di ieri mi ha dato sia conferme che un avviso. Conferme perchè il ritmo maratona obiettivo, che ho in testa, è ora un ritmo che tengo con facilità, come mi piace dire, stando seduto sul ritmo, e non spingendo ad ogni falcata. Un piccolo avviso invece è arrivato dalla stanchezza, è vero che il giro era misto erba/asfalto, l’erba era molto bagnata con tratti di fango, e poi c’era il solito medio/intenso vento irish, però nonostante questo i battiti medi sono venuti fuori un filo alti. In pratica i 15km che ho corso erano ai battiti che dovrei avere dal km 15 al km 30 circa e non nei primi 15km. Niente di preoccupante, e che non possa essere recuperato riposando il giusto, 320km nelle ultime 3 settimane per i miei standard sono tanti, sono convinto che già a metà della prossima settimana avrò riscontri confortanti dal battito medio in discesa, attorno al ritmo maratona.

Ieri comunque è andata così:

6km easy di riscaldamento (sui 4’30″)

15km con:
tempo – battiti medi
3’39″ – 139
3’42″ – 150
5’06″ – 137 (1’20″ di inprocrastinabile pausa pipì)
3’39″ – 148
3’47″ – 149
3’45″ – 150
3’42″ – 151
3’42″ – 151
3’44″ – 152
3’43″ – 153
3’46″ – 153
3’49″ – 152
3’46″ – 153
3’46″ – 152
3’43″ – 154

Ho cercato di tenere un ritmo di fatica “equivalente”, visto vento e percorso (per la cronaca correvo con le Adrenaline GTS8, a Reggio correrò con le DS Trainer 13). Il riferimento è 3’43″/km, e forse dovevo rallentare anche un paio di secondi in più (la media è stata poco più di 3’44″, pausa pipì esclusa). Sono comunque contento, il vento mi ha aiutato poco a rilassarmi sul ritmo, ma nonostante i battiti un filo alti mi sentivo sufficientemente rilassato sul ritmo e di correre facilmente. A Reggio certo il vento potrebbe esserci, anche se spero di no, ma quantomeno sarà tutto asfalto liscio (forse ci sono 1-2 brevi passaggi di strada bianca, se non ricordo male) e la presenza di altri podisti, a cui accodarsi, ovviamente può solo aiutare nel tenere il ritmo risparmiando energie.

Per i prossimi giorni quindi, qualche ritmo maratona breve lo metterò ancora, magari martedì prossimo anche un minimo di variazione di ritmo fra ritmo maratona e ritmo mezza, ma corto. Infine in questo weekend niente doppi o lunghi con ritmi veloci, farò solo un lungo lento, qualche cosa attorno ai 25km andrà benone!
Last but not least il peso, ho ripreso un chiletto attorno all’ultimo weekend, tornando sui 78.5 dai 77.5 precedenti, bisogna che rientro nei 77, visto che poi il riposo e carboload degli ultimi 2-3 giorni pre Reggio mi riporterà certamente poi su di un mezzo chiletto!

La terz’ultima settimana é andata secondo previsione, 104km in totale, 2 lavori durante la settimana ed un lungo (non lunghissimo) con una buona progressione. Dopo 92km e 121km nelle due settimane precedenti, ancora un buon 104km, che mi lasciano contento e credo piú allenato che mai in precedenza, in previsione per la Maratona di Reggio Emilia. Ora dovró curare il recupero visto che é la terza maratona della stagione dopo Berlino, poi 5 settimane e New York e infine Reggio staccata di altre 6 settimane da New York.

La settimana é stata:

Lunedí: 4km easy (post-lunghissimo da 36km), in palestra solo per poter fare 2-3 sessioni di stretching a gambe scaldate
Martedí: 1.5km 5’05″ + 3.65km a 3’40″ + 1.5km 4’59″ + 4km a 3’40″. Sessione non lunga ma il 36km di domenica non era ancora sparito, ho preferito spingere piú sulla velocitá dei 1500 ma per una sessione in totale non troppo lunga
Mercoledí: Easy 19km in leggera progressione da 4’30″ a 4’10″
Giovedí: 23km di cui 1 ora su percorso in saliscendi a ritmo equivalente maratona (59’51″ 16 giri a 146.5 battiti medi)
Venerdí: Easy 13km
Sabato: Riposo
Domenica: Lungo 27km in crescendo, con 15km dai 4’10″ ai 3’50″ e 5km a 3’36″

Il weekend é stato tranquillo, ero ospite da un amico ed avevo organizzato la settimana per riposare sabato e fare solo il lungo domenica. Nonostante il freddo e un pó di pioggia, Hyde Park a Londra mi ha attratto a sufficienza per fare un lavoro discreto. Ho inventato un giro ad Hyde Park che ho fatto 5 volte, in crescendo, soprattutto buono l’ultimo giro da 4.85km sotto i 3’40″/km come ritmo e 148/149 battiti medi.

ps: lo start del GPS é venuto in realtá lontano dallo Stop, mentre erano ovviamente tutti e due nello stesso posto. Ci aveva messo un po il GPS a collegarsi ai satelliti, e poi l’avevo spento per errore per qualche minuto.